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"赣马"即将开跑!南大附属三三四医院妙招助

文章来源:未知

发表时间:2017-11-08

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赣马又双叒来啦! 2017年11月12日,八一广场南昌国际马拉松霸气归来!
 

 
众多长跑爱好者此时已经跃跃欲试,专业选手自然不用说,经验丰富的他们知道如何安全的跑完全程,但参赛选手中还有很大一部分是首次参加,他们对比赛中可能会遇到的健康问题并没有很周全的应对措施。作为本次赛事医疗保障单位,南昌大学附属三三四医院为各位跑友支招,助大家能够安全的享受此次长跑盛宴。
 

 
众所周知,在参加马拉松这样的高消耗运动过程中,跑友们的身体上必然会产生巨大的热能,如何有效地排解掉这些热能,保持人体生理的机体平衡以及完成跑后的健康恢复,同样成为马拉松项目中重要的一环。南昌大学附属三三四医院在赛事起点与15km处均设有医疗救助点,届时,参加比赛的市民如有身体上的不适,均可前往各医疗救助点求助。
关于热射病:
跑完步以后,大汗淋漓一场的感觉很爽,但是怎么感觉有点头晕呢?注意啦!!这种反应很有可能是热射病症状哦。
热射病是严重的热相关疾病,在人体无法调节自身体温时出现:体温快速升高,出汗功能丧失,身体没法降温。在10到15分钟内体温如果升高到106华氏度(换成摄氏度就是41°C)或者更高。在没有防护的情况下,热射病会导致永久性的残疾甚至死亡。
 

 
热射病的症状主要有:
出很多汗 、脸色苍白、肌肉痉挛、疲倦 、
虚弱、头晕、头疼、恶心  或者想吐、昏厥。
如何预防热射病
热射病一般是由于运动时产生的热量过多,超过了机体的散热能力,热量在体内蓄积,使体温升高,从而影响人体的正常生理功能。处理时,降低体温是处理的根本,可用冰或冷水冷敷肢体,结合四肢按摩,以保持毛细血管扩张,使已冷却的血液流入内脏,补充盐水,并及时就医。运动时好避开一个危险值:气温超过32℃、湿度超过60%。因为这种情况下,发生热射病的风险就明显增加。
如何给身体降温之降温攻略
在你开始感觉到炎热之前,就要想办法给自己降降温了:
1、补水站
喝水是降温措施中的重要一环。比赛过程中请合理补水,而不是在感觉到口渴的时候才去补水。跑友们需要了解水站的分布,以免错过水站。
2、饮料
饮料需与饮水间隔补充,需遵循少量多次的原则,切勿一次饮用过量。
沿途降温配备
组委会加强了降温物品及设施配备,并设置了喷淋点,在每个用水站点都配有降温海绵,选手们应该在赛前详细了解具体位置。
3、淋水、冰敷等
喷淋:经过喷淋站时,可以适当降低速度跑过,让水喷淋头部,给头部降温,充分散热;
冰块:抓取适量冰块,在身上涂抹,可以迅速降温;
海绵:海绵蘸水,在脖子、手腕、耳后等血管接近皮肤表面的地方擦拭,你会瞬间感觉凉爽。
终点服务:跑完过后,脚总是感觉到格外热!用凉水去泡一泡脚,你会感觉更加舒适。
 

 
一旦“意外”发生该如何处理?
——比赛中岔气怎么办?
岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”,多发生在右下肋部,在运动停止后疼痛会缓解。岔气大都因大运动量活动前准备不足,肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应。另一方面,跑步时呼吸频率太快,深度不够,也易使呼吸肌连续过急收缩,长时间得不到放松,进而引发岔气。
防止岔气除做好准备活动、还需要掌握正确的呼吸方法。专家指出,出现岔气并不一定要立刻停止运动,可降低速度,放慢呼吸频率,加深呼吸幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。
如果岔气疼痛严重,可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下:深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背,拍打时要注意力度适中。
 

 
——比赛中腹痛怎么办?
比赛中有时会突然出现腹痛,其原因一般来说是准备活动做得不充分,加上天气比较冷,开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时,应减慢速度,用手使劲压住疼痛部位,经过短时间的调整处理后,疼痛感会减轻或消失。
 

 
——踝关节扭伤怎么办?
踝关节扭伤俗称“崴脚”,是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂,踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及其他的影响等。
 

 
——出现昏厥怎么办?
昏厥是由于脑中血液补充量减少,所造成的短暂没有知觉,通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状,这些症状可能发生在昏厥之前或当中。
 

 
处理方法是让患者脸朝上平躺,抬高脚部20-30公分,头部稍低于下肢,维持畅通的气道和放松衣物,尤其是颈部衣物。如果患者呕吐,应让他侧卧防止堵塞呼吸道。
还记得吗?去年11月22日上午一声枪响首届赣马万众齐跑那一刻,全城沸腾.如此之燃!如此激情!如此释放自我!今年是否续写盛况?我们拭目以待!

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